無理なく続けるのが何より大事！ゆるウォーキングのススメ。

健康維持に、手軽に始められるウォーキング。
ある大学の研究によると、

「一日10分でメンタルが改善」
「一日20分で早期死亡を防ぐ」
「一日40分で脳をシャープに保つ」
「一日60分で死亡リスクを減らす」

という報告があります。

心身の健康維持やダイエットにも効果があるウォーキング。
今すぐ始めた方が良いと分かっていても、いざ動き出すのは億劫ですよね。それに、張り切ってウェアやシューズを用意しても、結局三日坊主になってしまうパターンは誰しもが経験があるのではないでしょうか？

意気込んで「ウォーキングしよう！」と決意すると長続きしないのが人間の性質です。
そればかりか、イヤイヤ運動をすると、脳がストレスを感じて、見返り＝食欲を強めてしまうという悪循環が。ダイエット目的でウォーキングをするならば、イヤイヤながらは絶対にNGです。

ここでは、ウォーキングを無理して習慣化するのではなく、日常の動作や活動量を「意識して、少し増やしていきましょう」という、"ゆるウォーキング"をご提案したいと思います。もちろん、ウォーキングを毎日するモチベーションがある方は、そちらが断然オススメです（笑）

健康維持からダイエットまで、
歩くことにはメリットたくさん！

その前にまず、ウォーキングの効果をおさらいしたいと思います。

・ よく眠れるようになる
・ 心肺機能の向上により全身持久力の増加
・ 皮下脂肪の減少
・ 高血圧の血圧低下
・ 血流が増加することで、血管の柔軟性が上がり硬化を防ぐ
・ βエンドルフィンというホルモン分泌により、ストレスを緩和
・ 脳への血流がアップし、頭がスッキリ冴えわたる

ザッと並べただけでも、ウォーキングによる効果は絶大！
もちろん、高い効果を得るためにはそれなりの頻度と時間が必要ですが、これだけのメリットがあるならば、モチベーションが出ますよね。

簡単なポイントをおさえて
ゆるウォーキングをはじめよう！

では実際に何から始めればいいのか、簡単にポイントをおさえていきましょう！ここで大切なのは、負荷の高い運動をすることよりも、日常でちょっと意識して、そしてそれを継続することです。

【POINT1】「ちょっとそこまで」のご近所なら歩く

【POINT2】坂道、階段は積極的に歩く

【POINT3】1週間に2〜3日でもいいので、歩いた！と実感できる日を持つ

【POINT4】歩幅を広くし、速く歩くことを意識する

【POINT5】背筋をしっかりと伸ばして腕を大きく振る

【POINT6】つま先でしっかり地面を蹴り、かかとから着地する

歩くフォームを意識するだけでも効果は違います。
図にあるようなポイントを意識して、天気が良い日や体調が良い時など、ご自分のペースで無理なく続けてみてください。
ゴミ出しのついでに近所を一周したり、目的地に向かうときに遠回りをしたり、スキマ時間を有効に使うのも賢い方法ですし、長続きします。

ご家族を誘って歩くのも良いと思います。義務感よりも、「今日は歩いてみよう！」と気楽な気持ちでいましょう。気分良く楽しむことが、"ゆるウォーキング"の極意です。

【POINT7】服装やシューズにもこだわってみる

無理にウォーキング用のウェアを揃える必要はありませんが、最低限の動きやすい服装は大切です。脚に適度にフィットするパンツと、動きやすいトップスがあれば良いでしょう。汗もかくので、通気性の良さも重要。暑い日は帽子やサングラスなどでUV対策も忘れずに。

ウォーキングシューズを用意できればベストですが、ハードルが高いと感じる方は、手軽に取り入れられる靴下もオススメです。

指がぐ～んとひらいて、
ラクラク歩ける5本指靴下を履きましょう！

オススメなのが、山忠日和の「ぐんぐん歩ける！軽快5本指ソックス」と

「ぐんぐん歩ける！軽快5本指クルーソックス」です。

どちらも足の中央をサポート編みで引き締めることで、足指を開きやすくした5本指靴下。指が開くとつま先に力が入りやすくなるので、地面をしっかりつかんで歩きやすくなります。甲部分は、通気性の良い透かし編み。汗を発散してベタつきにくく、たくさん歩きたい日に嬉しい仕様です。

くるぶしまでの長さのスニーカー丈と足首までソフトにサポートしてくれる長さのクルー丈があります。

スニーカー丈は、履き口の後ろ部分に高さをもたせ、かかとの擦れを防止。

クルー丈は、足に沿った形の履き口で締め付けにくくなっています。

どちらも、普段の靴下としても履けるので、朝履いておけば、ふと思い立った時にそのままぐんぐん歩けます。いちいちウェアを着替えたり、靴を履き替えたりする必要がないのはハードルが低くて助かりますよね。

今日からすぐに始められる、"ゆるウォーキング"の手軽さ。
ポイントを上手におさえて習慣化し、健康で若々しい心身を保ちましょう！