頑張らない、無理をしない身体の整え方

2022年の2月4日は立春。暦の上では春の始まりですが、2月はまだまだ厳しい寒さが続きますよね。

寒さと日照時間の短さで、そもそも活動しにくいこの季節、無理をすると春の不調に繋がるかも。
今は新型コロナウィルスの流行もあって、自己免疫を高めたい時期ですから、「もう一踏ん張り」対策をして、一年の中で最もツライ2月を、元気に過ごしましょう。

頑張らず、無理せず、
エネルギーを蓄えることを意識！

まず大切なのが、頑張らない・無理しないということ。
冬は寒さから身を守るために、生命力を体の奥に蓄えておく季節といわれます。この時期に夏と同じような生活をすると、体に余計な負担がかかり、エネルギーを消耗してしまいます。

疲れや睡眠不足を狙って、コロナウィルスや風邪は侵入するので、とにかく今は激しい運動や過度なダイエット、睡眠不足などは禁物。
エネルギーをしっかり蓄えるために必要なのは、適切な栄養補給と保温＆防寒対策です。

特に大事なのは、ホルモンバランスや老化をコントロールする「腎」をいたわること。
腎とは漢方でいうところの、泌尿器・生殖器・腎臓などの機能のこと。腎は風邪などから身体を守る力も蓄えられていますし、身体を温める働きもあると言われています。

腎に負担のかかる、
食事や運動はほどほどを目安に。

腎をいたわるには、内臓に負担がかかる食事を控え、胃腸をいたわること。
腹八分を意識して食べ過ぎには気をつけましょう。

なかでも、「黒い食べもの」は、体をあたため、血流を良くし、腎を養うといわれているので、意識して摂りたいところ。

玄米、黒豆、黒ゴマ、黒きくらげ、こんぶ、ナッツ類、海藻等がオススメです。
あとは人参、大根、いもなどの根菜類、生姜、ニンニク、にら、ねぎ、かぼちゃなども良いですね。
食材が多くて覚えられないかもしれませんが、要は季節に合った旬の食材を摂り入れる、ということを意識できればOK。

辛い食べものがお好きな方は「ピリ辛」程度の味付けなら、血の巡りが良くなるので効果的です。「激辛」は体力を消耗し、腎にも負担がかかるので、暖かくなってからチャレンジしましょう。
塩辛い味付けも避けた方が良いので、ダシや素材の味を生かした滋味深い食事を心がけてくださいね。

運動はどの季節にもオススメしたいところですが、今は汗をたくさんかくランニングや筋トレなどは、腎を消耗してしまうので、ちょっとお休みしましょう。その代わり、ストレッチやヨガ、軽いジョギングやウォーキングなどがオススメです。
軽い運動で、ほどほどに身体を温めることが肝要です。

いつもより長めに
睡眠時間をとりましょう！

冬は体を温めようと夏よりもエネルギーが必要なため、夏と同じ睡眠時間では十分に体を休めることが出来ません。
意識して、普段より30分〜1時間早めに寝て、少し長めに眠るのがオススメです。
体が冷えたままでは寝つきも悪いので、湯船につかって入浴後は暖かい服装を。眠る前にカフェインレスのハーブティーを少し飲むのも良いですね。

食事や運動で腎を養うのに加え、物理的に体を冷やさないために、防寒対策は必須。
英語で「catch a cold ＝風邪をひく」とはよく言ったもので、冷気が身体に侵入し冷えると風邪を引きやすくなってしまいます。

足元から来る冷えには、足首に集中する冷えに関する4つのツボ（三陰交、太谿、申脈、解谿）をいっぺんに温められる足首ウォーマーが効果的。
ツボを効果的にあたためることで、足湯のような効果で全身を暖かさで包みます。お風呂あがりの冷えやすい足元にサッと着けるのも良いですし、日中はワイドパンツの下にはいて寒さ対策を。毎年ご購入する方もいらっしゃる間違いのないヒット商品です。

お腹に集中する腎の部分を効果的にあたためるなら、腹巻を。
内側は綿100%のふっくらした編み地なので肌触りがよく、優しくふわっとお腹を温めます。グングン伸びるので、締め付けが少なく苦しくないのが嬉しい。体のラインに合うように「成型編み」をしているのでキレイに体にフィットし、腰回りがもたつきません。つけていることを忘れてしまうほど、一日中快適に過ごせます。

お腹から腰、下半身まで丸ごと温めたい方は、インナーボトムタイプがオススメ。
とにかく一枚はくだけでホカホカ具合が段違い。パーツを別々に編んで縫製する通常のニットとは違い、縫い目がなく着心地が抜群な「ホールガーメント®」で編んでいるので、ソフトで軽く、ゴロつかず抜群のはき心地とフィット感。遠赤外線を放出する特殊セラミック練り込み繊維「ホットレイ®」を使用しているのも特徴です。

上半身の寒さには同じ素材のインナーベストタイプを。
特殊な編み方で生地を厚くし保温力を高め、冷えてツラ～い肩・肩甲骨まわりを効果的に温めます。
冷えがNGなお腹まわりは二重の生地にして、まるで腹巻のようなあたたかさに。こちらも「ホールガーメント®」で1着まるごと編み上げているので体に沿うようにやさしくフィット。伸縮性があるのに、動きをさまたげることもなくスッキリとした着心地です。

ご紹介したのは、どれも簡単に出来るものばかり。
心も体も「あ、無理してるな」と感じたら、温かいものを食べて、ゆっくりお風呂に入り、たっぷり寝ましょう。もちろん、体を冷やさないことも忘れずに。

光あふれる楽しい春を元気いっぱいで迎えるために、今はエネルギーを存分に蓄えて、無理せず身体を整えていきましょうね。