外は猛暑、室内は極寒。夏バテにならない温度差対策

うだるような暑さの中、電車やお店、オフィスに入った瞬間の「ひんやり」が心地よいですよね。
けれど、しばらくすると肩がこわばり、足先が冷たくなって、その場にいられないほど極寒になる経験はありませんか？
じつは夏の不調の大きな原因のひとつが、屋外と室内の温度差。
外は35℃を超える猛暑なのに、冷房の効いた室内は25℃前後。体はその差に対応しようと一日に何度もがんばり続け、知らず知らずのうちに疲れをため込んでいます。
今回は、夏バテにならないための温度差対策をご紹介。キーワードは、夏こそ意識したい「温活」です。

夏バテの正体は、自律神経のお疲れ

夏バテというと、暑さに体力を奪われることというイメージがありますが、それだけではありません。
私たちの体は、暑いときには汗をかいて熱を逃がし、寒いときには血管を縮めて熱を守るというように、自律神経が体温を一定に保つよう調節しています。

ところが、猛暑の屋外と冷房の効いた室内を一日に何度も行き来すると、そのたびに自律神経は「熱を逃がすモード」と「熱を守るモード」の切り替えを迫られます。

一般に、室内外の温度差が5℃以上になると自律神経が乱れやすいといわれます。
真夏の外気温とオフィスや商業施設の室温の差は、10℃以上になることも珍しくありません。切り替えが追いつかなくなった体には、

・なんとなくだるい、疲れが取れない
・食欲がわかない
・夜、寝つきが悪い・眠りが浅い
・肩こりや頭が重い感じ
・手足の冷え、むくみ

といったサインが現れます。
「暑いのに冷えている」これが、現代の夏バテの意外な正体なのです。

こんな習慣、当てはまりませんか？

温度差による夏バテを招きやすい生活習慣をチェックしてみましょう。

いくつも当てはまった方は、体の中で冷えが静かに進んでいるかもしれません。
とくに、外では汗をかいているのに室内で足先だけひんやりしている、という方は要注意。冷えた空気は下にたまるため、冷房の部屋では足元がいちばん冷やされやすいのです。

温度差に負けない6つの対策

対策1：冷房は、我慢せず・冷やしすぎず

熱中症を防ぐためにも、冷房を我慢する必要はまったくありません。
大切なのは冷やしすぎないこと。外気との差が小さくなるよう、設定温度は少し高めを意識し、扇風機やサーキュレーターで空気を循環させると、体感的にも心地よく過ごせます。冷風が直接体に当たる位置は避けましょう。

対策2：羽織と靴下で自分の温度をつくる

オフィスや外出先など、自分で室温を調節できない場所では、脱ぎ着で調整できるアイテムが頼りになります。
カーディガンやストール、ひざ掛けを用意しておくと安心です。
そして忘れがちなのが足元。冷えは足先から始まりますので、通気性のよい綿やシルクなどの靴下や足首ウォーマーを持ち歩きましょう。三首（首・手首・足首）を冷やさないのは、温活の基本。ここを温めるだけでも体全体が心地よく変わります。
夏こそ足元の温活を意識してみてください。

対策3：飲み物は、常温以上を基本に

暑いとつい冷たい飲み物に手が伸びますが、キンキンに冷えた飲み物ばかりでは、胃腸まで冷えて食欲不振の悪循環に。
水分補給はこまめに、そして常温の水や温かいお茶を基本にしましょう。朝一杯の白湯もおすすめです。内側から体を温めることも、温活の基本です。

対策4：食事はいろいろ食べる＋温かい一品

そうめんだけ、おにぎりだけといった単品食は、たんぱく質やビタミン、汗で失われやすいミネラルが不足しがち。冷ややっこや枝豆、卵、旬の野菜など、いろいろな食材を組み合わせることを意識しましょう。
そこに、味噌汁やスープなど温かい一品を添えれば完璧。しょうがやねぎ、みょうがなどの薬味は食欲を引き立ててくれますし、温かい汁物は冷房で冷えたおなかにじんわり染みわたります。

対策5：軽く体を動かして、めぐりをよくする

冷房の効いた部屋でじっとしていると、筋肉がこわばり、血のめぐりも滞りがちに。
朝夕の涼しい時間帯の散歩や、室内でのストレッチ・かかとの上げ下げ運動など、軽く汗ばむ程度の運動を取り入れましょう。
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、動かすことで足元の血流を助けてくれます。適度に汗をかくことは、体温調節の機能を保つ練習にもなります。

対策6：湯船につかって一日の温度差リセット

夏こそ、シャワーだけで済ませずに湯船へ。週2〜3回でも良いので、38〜40℃くらいのぬるめのお湯に10〜15分ゆったりつかると、冷房で冷えた体が芯から温まり、心身がリラックスモードに切り替わります。
入浴のタイミングは就寝の1時間ほど前がおすすめ。お風呂上がりに体温がゆるやかに下がっていくときに自然な眠気が訪れるので、寝苦しい夏の夜の快眠にもつながります。お風呂上がりの足元の冷え戻りが気になる方は、足首ウォーマーで保温してあげるのも◎。
 

夏の「温活」が、秋の元気をつくる

夏バテ対策というと、「涼しく過ごすこと」ばかりに目が向きがちですが、本当に大切なのは、冷やしすぎから体を守り、温度差のダメージを最小限にして、ためないこと。

足元を温める、温かいものを口にする、湯船につかる。小さな夏の温活の積み重ねが、だるさ知らずの毎日と、秋を元気に迎える体づくりにつながります。
外は猛暑、室内は極寒の季節ですが、どうぞ足元からご自愛ください。